寝違え

寝違えになる原因としては、次のようなことが考えられます。

【寝違えの原因】

●睡眠中の姿勢が悪かった

睡眠中に不自然な姿勢が続くことで、首の筋肉や腱が伸びてしまい、寝違えを起こすことがあります。
とくに、ソファーや机などのベッド以外の場所で寝ると姿勢が悪くなりやすいため、注意が必要です。

●寝具が身体にあっていなかった

マットレスが身体にあっていないと、寝返りが打ちにくくなる傾向にあります。
寝返りが打てないと、長時間同じ姿勢が続くため、首の一部に負担がかかりやすく、寝違えにつながります。
また、枕も寝違えと関係していると考えられています。

枕は、首とマットレスに生じるすき間を埋め、頭や首にかかる負担を軽減するといわれています。
枕が高すぎたり低すぎたりすると、首にかかる負担が増えるため、寝違えを起こす場合もあります。

●起床直後に急に首を動かした

起床直後は身体が緊張していることも多く、ストレッチをせずにいきなり首を動かすと、寝違えを起こす可能性があります。

●日ごろから不良姿勢をとっている

猫背や反り腰のような不良姿勢をとりつづけていると、首まわりの筋肉がこわばりやすくなり、睡眠中のささいな動作がきっかけで寝違えにつながります。

●筋肉の緊張状態が続いた

激しい運動やデスクワークなどで首の緊張状態がつづくと、そのダメージが寝違えとなって現れることがあります。

●泥酔したまま寝た

泥酔していると、普段よりも寝返りの回数が少なくなることがあります。
また、無理な姿勢をとっていても、酔いによって気づきにくくなることもあります。
そのため、泥酔したまま寝ていると、寝違えにつながりやすいとされます。

●もともと首の変形やヘルニアがある

もともと、首の変形やヘルニアがある方は、首まわりの筋肉や神経に負担がかかりやすく、寝違えを起こしやすいといわれています。

寝違えのおもな特徴として、次のようなことが挙げられます。

【寝違えの症状】

●首を動かすと痛みが出る

寝違えの多くは、首の筋肉にダメージが加わっているため、首を特定の方向へ動かした際に痛みが出やすいといわれています。

●首を自由に動かせない

寝違えの痛みの程度は人それぞれです。
しかし、強烈な痛みをともなうことも多く、しばらくの間は自由に首を動かせなくなる場合もあります。

●背中に痛みを感じる

首は背中の筋肉とも繋がっているため、寝違えを起こすと首だけでなく、背中にも痛みを感じることがあります。

●手のしびれを感じる

寝違えによって張った筋肉が周囲の神経を圧迫すると、手のしびれをともなうことがあります。

●数日から数週間かけて痛みが引いていく

寝違えの多くは一過性のものであるため、数日から数週間かけて痛みが引いていくことがほとんどです。

●病気が潜んでいる場合もある

数週間たっても変化がみられない場合や、症状が悪化している場合は、寝違えではない可能性があります。

寝違えだと思っていた症状が、次のような病気であったというケースもありますので、注意が必要です。

・頚椎椎間板ヘルニア
頚椎の間でクッションの役割を果たしている「椎間板」という組織がうしろに飛びだす病気です。
首を通る神経が圧迫されることで、首の痛みや手のしびれなどを引き起こします。

・頚椎症性神経根症
加齢変化にともなう椎間板の膨隆や骨の変形などによって、首にある神経根が刺激される病気です。
腕や手の筋力低下や感覚障害をともなうことがあります。
多くの場合、首をうしろに反らす動作によって痛みが強まる傾向にあります。

・頚椎症性脊髄症
加齢変化による首まわりの組織の変性によって、首を通る脊髄が圧迫される病気です。
手先が不器用になり、歩いたときに足がもつれやすくなるといわれています。
若年の方の場合は、かけ足や片足立ちなどがしにくくなるなどの初期症状がみられる場合があります。

寝違えが起きたときは、症状の経過にあわせた対処法を行いましょう。

【急性期の対処法】

寝違えが起きた直後の急性期は、次のように対処しましょう。

●冷やす

初期段階の寝違えは、冷やして対処しましょう。
保冷剤をタオルでくるみ、首に巻きつけます。
注意点は、長時間冷やしつづけないことです。

冷やしすぎると、血行が悪くなり、回復が遅れてしまう場合があります。
冷やす時間は1回10分程度を目安にしましょう。
患部の感覚がなくなってきたら、早めに保冷剤をはずすようにしてください。

●安静にする

寝違えは、肉離れのように首の筋肉がダメージを受けていることも多く、無理に首を動かすと症状の悪化につながります。
発症した直後は、ストレッチや運動などを控え、安静にするように心がけましょう。

寝違えたときは、痛みがある側の身体を下にして、横向きに寝ることがおすすめです。
痛みのある側を下にすると、寝違えが起きた部分の筋肉が緩むため、痛みが出にくくなるといわれています。

●固定する

寝違えが起こると、頭を少し傾けただけでも首に痛みが出ることがあります。
首が安定しにくいときは、テーピングや頚椎カラーなどを活用して首を固定しましょう。

 

【慢性期の対処法】

寝違えから数日たち、痛みが落ち着きはじめる慢性期には、次のように対処しましょう。

●温める

痛みが落ち着きはじめたら、蒸しタオルや使い捨てカイロ、お灸などで首を温め、血行を促進しましょう。
ぬるめのお湯に浸かり、全身を温めることもおすすめです。

●少しずつ首を動かす

首の状態に応じて、少しずつ首を動かすようにしましょう。
首を動かして首まわりの筋肉の柔軟性を維持することで、ふたたび寝違えになるリスクを低減させることが期待できます。
また、寝違えは肩まわりの筋肉のこりが関係していることも多いため、肩やわきの下などもストレッチで重点的にほぐしましょう。

寝違えにならないよう、普段の生活では次のような予防法を行いましょう。

【寝違えの予防法】

●睡眠環境を整える

身体にあっていないマットレスや枕で、寝違えが起こることもあります。
次のような方法で、寝違えが起こりにくい睡眠環境を整えましょう。

・マットレスの選び方
身体が深く沈みすぎるやわらかいマットレスは、自然な寝返りを妨げるため避けてください。
選ぶときは、寝返りの打ちやすさを確認しましょう。

・枕の選び方
枕は高すぎても低すぎても首に負担をかけるといわれています。
選ぶときは、後頭部から首にかけてのカーブに沿っているかどうかを確認しましょう。

また、カーブに沿っている枕を使用していても、寝返りを打って枕から首が落ちる場合は、好ましくないとされます。
よく寝返りを打つ方は、横幅が少し広めの枕を選ぶようにしましょう。

●寝る前に水分補給を行う

寝ている間に多くの水分が失われることが、寝違えを引き起こす場合もあります。
寝る前に水分補給を行うようにしましょう。

●睡眠時間を増やす

睡眠時間が短く筋肉に疲労が残ることにより、寝違えにつながりやすいといわれています。
睡眠時間が短い方は、睡眠時間を増やすよう心がけましょう。

●運動の習慣を身につける

運動不足になると、首まわりの筋力が低下し、睡眠中のささいな動きでも寝違えのきっかけになる可能性があります。
運動の習慣を持ち、適度に身体を動かすようにしましょう。
ウォーキングや散歩などの軽い運動から始めることがおすすめです。

●首まわりのストレッチを行う

デスクワークや勉強中などは、肩に力が入り、首の筋肉がこわばりやすい傾向にあります。
首まわりのストレッチを日ごろから取り入れ、柔軟性を保ちましょう。
首をゆっくり真横に倒したり、ななめ前に倒したりして首まわりの筋肉をほぐすことを意識してください。

●長時間の同一姿勢を避ける

デスクワークや読書などで同じ姿勢をとりつづけていると、頭の重心が前に傾き、首に負担がかかることがあります。
1時間に1回程度の休憩をはさみ、こまめに姿勢を変えるようにしましょう。

当院では、寝違えの原因は寝ている際に筋肉が引き伸ばされ、そのまま筋肉の付着部に炎症が起こってしまうものと考えています。
寝違えは、寝相が良い方の方が起こりやすいということはご存知でしょうか。

寝相が良い方は、寝ている際にあまり動かないため、首が不自然な状態になってしまっても、そのまま朝を迎える場合があります。
その結果、寝ている間に引っ張られていた筋肉の付着部が炎症を起こし、痛みにつながります。

当院では、姿勢の面のアドバイスをさせていただくことはもちろん、痛みに対する施術として「ハイボルト」を用いた施術を行います。
起きている炎症を鎮める、緊張している筋肉を緩めるという効果が期待でき、痛みに対しての即効性も見込まれます。