腰痛

腰痛は、日常生活に原因がある場合と、病気が原因となる場合があります。

【日常生活に原因があるケース】

次のようなことが腰痛の原因となります。

●不良姿勢

猫背のような不良姿勢をとりつづけると、腰の筋肉に負担がかかり、筋疲労から腰痛が生じることがあります。

●長時間の同一姿勢

正しい姿勢であっても、長時間のデスクワークや運転などで同じ姿勢を続けると、腰の筋肉が硬くなり、腰痛につながることがあります。

●間違った身体の動かし方

間違った身体の動かし方で、腰に負担をかけつづけると、腰痛が起こる可能性があります。

●運動不足

運動不足で筋力が低下すると、少ない筋肉で上半身を支えることとなり、腰痛につながります。

●睡眠不足

日中に蓄積された腰の疲労は、夜間の睡眠時に回復していきます。
慢性的な睡眠不足が続くと、睡眠で腰の疲労を十分に回復できず、腰痛が起こる場合があります。

●精神的なストレス

人間関係や仕事、家庭、部活動などで精神的なストレスを感じていると、痛みに敏感になり、ささいなことでも腰痛を感じやすくなるといわれています。

 

【病気が原因となるケース】

次のような病気が原因となって起こるケースもあります。

●腰部椎間板ヘルニア

腰部椎間板ヘルニアとは、腰の骨と骨との間でクッションの役割を果たす椎間板の一部が飛び出す病気です。

●脊柱管狭窄症

脊柱管狭窄症は、加齢によって厚くなった靱帯などによって、神経の通り道の脊柱管が狭くなる病気です。

●すべり症

すべり症とは、腰椎の骨がずれて前方か後方にすべっている状態のことです。

●分離症

分離症は、本来くっついている腰椎の一部が分離した状態のことです。
疲労骨折が原因だと考えられています。

●腰椎椎間板症

腰椎椎間板症は、クッションの役割をしている椎間板に亀裂が生じる病気です。

●変形性腰椎症

変形性腰椎症とは、加齢や重労働などの影響で腰椎が変形する病気です。

腰痛のおもな症状には、次のようなものがあります。

【日常生活が原因となるケース】

日常生活が原因となる腰痛では、次のような症状が起こることがあります。

●にぶい痛みを感じる

日常生活が原因となる腰痛の多くは、筋肉の疲労が関係しています。
筋肉の疲労による腰痛は、にぶい痛みを感じることが多いです。

●前屈や後屈がしにくくなる

腰痛は腰の筋肉が緊張しているときに起こりやすく、前屈や後屈がしにくくなることがあります。

●しびれをともなう

神経や血管にも影響が及んでいる場合、腰痛に加えて、おしりや足の痛み、しびれをともなうことがあります。

 

【病気が原因となるケース】

それぞれの病気が引き起こす症状は、次のとおりです。

●腰部椎間板ヘルニア

腰椎椎間板ヘルニアは、腰やおしりが痛むことがあります。
下肢に痛みやしびれが広がることも多い傾向にあります。
背骨が横に曲がったり、重いものを持ったりすると痛みが強く出るといわれています。

●脊柱管狭窄症

脊柱管狭窄症の腰痛はあまり強くないといわれています。
安静にしているときはほとんど症状が出ないものの、背筋を伸ばして歩いたときにしびれや痛みを覚えることがあります。

●すべり症

すべり症は、腰痛と坐骨神経痛をともなうことが多いです。
すべりが進行すると、長い距離を歩くと痛みが出てくる「間欠性跛行（かんけつせいはこう）」という症状も出やすくなります。

●分離症

分離症は、背中を反らす動作で痛みが出ることが多く、特定の部分にズキッとするような痛みが出ることがあります。

●腰椎椎間板症

おもな症状は腰痛です。
痛みではなく、腰のこりや違和感などが出ることもあります。
腰を動かすと痛みが変化することが多く、足のしびれや痛みをともなうことはありません。

●変形性腰椎症

変形性腰椎症は、腰を動かそうとするときに痛みが出やすくなるといわれています。
腰全体に痛みが出ることが多く、痛みがおしりにも広がることがあります。

腰痛が起きたときは、次のように対処しましょう。

【腰痛の対処法】

●腰痛体操を行う

腰痛の症状があるときは、無理のない範囲で腰痛体操を行いましょう。

①まず、仰向けに寝転び、両膝を抱えます。
②そして、腰が伸びていることを感じながら、両膝をグッと胸のほうへと引き寄せ、その状態を10秒程度キープします。
③10秒たったら、腕を離して足を伸ばし、身体をリラックスさせます。

この一連の動作を5回ほど繰り返しましょう。

腰痛体操は、腰がこわばっている朝に行うことがおすすめです。
ベッドから起き上がる前に、腰を軽く体操しておくことで、スムーズに動かしやすくなる効果が期待できます。

●腰や下肢のストレッチを行う

腰痛は、腰やおしり、太もも、ふくらはぎの筋肉の硬さが影響して生じることがあります。
腰だけでなく、下肢のストレッチも取り入れてみましょう。

ストレッチをするときは、勢いをつけずにじっくりと筋肉を伸ばすことがポイントです。
息を止めずにゆっくりと深呼吸しながら行いましょう。

●姿勢を改善する

姿勢が悪いと、腰に負担がかかり、腰痛の症状が悪化する場合があります。
腰痛を感じるときは、痛みの出ない範囲で姿勢を正すようにしましょう。
腰痛がひどい方は、サポーターやコルセットなどの活用もおすすめです。

●急性の痛みは冷やす

ぎっくり腰のような急性の痛みは、腰で炎症反応が起きていることがあります。
我慢できないほど強い痛みを感じるときは、アイスバッグや保冷剤などで腰まわりを冷やしてみましょう。

凍傷にならないようにするため、保冷剤はタオル越しにあてます。
痛みが引いて患部の感覚がなくなってきたら、一度はずすようにしてください。

●慢性の痛みは温める

慢性の痛みの場合は、腰まわりを温めてみましょう。
温めると血行が良くなるため、痛みの原因物質が流れやすくなる効果が期待できます。
入浴で全身をまんべんなく温めることもおすすめです。

腰痛が心配な方は、次のような予防法を行いましょう。

【腰痛の予防法】

●運動の習慣を身につける

腰痛を防ぐためには、腰の筋力を強化しておくことが大切です。
日ごろから運動する習慣を持つようにしましょう。

運動不足だった方が急に運動を始めると、反動で腰痛が起こる可能性があります。
これから運動を始める方は、ウォーキングのような腰に大きな負担がかかりにくい運動からスタートし、少しずつ負荷を高めましょう。

●ストレッチの習慣を身につける

ストレッチで関節や筋肉の柔軟性を高めることも、腰痛の予防につながります。
とくに、デスクワークや運転などで同一姿勢が続く方は、腰まわりの筋肉が硬くなりやすいため、こまめにストレッチを取り入れましょう。

●普段の姿勢を改善する

腰痛の予防には、普段から正しい姿勢を意識することが大切です。
まずは座り姿勢や作業姿勢をみなおしましょう。

猫背や、のけぞっていると、腰に負担がかかる可能性があります。
椅子に座るときは骨盤を立て、天井から引っ張られているイメージで背筋を伸ばしましょう。

●長時間の同一姿勢を避ける

前かがみで行う作業や猫背などは、腰に負担がかかるため、腰の違和感につながります。
腰に負担がかかる姿勢をとるときは、こまめに立ち上がったり歩くなどして、長時間その姿勢が続かないように工夫しましょう。

●急な動作を避ける

急に腰をひねったり曲げたりすると、腰痛が起こることがあります。
腰を動かすときは、まず軽くストレッチをしましょう。

とくに、腰はひねる動作に弱いといわれています。
重いものを持って移動するときは、腰をひねらずに足をつかって方向転換するようにしましょう。

●十分な休息を取る

腰を酷使しつづけると、腰痛につながります。
腰に負担をかけるときは、こまめに休憩を挟みましょう。
夜間は十分な睡眠をとり、疲れを翌日に持ち越さないようにしましょう。

当院では、腰痛の原因は日ごろの不良姿勢と、筋力低下によるものと考えています。
姿勢を維持するためには、筋力が必要不可欠です。

筋力が低下してしまうことによって、姿勢が維持できなくなり、腰部の筋肉に負担をかける可能性があります。

当院では、腰部・臀部の筋肉の緊張を取り、悪いくせがついた姿勢を矯正で整えます。
そのあと、姿勢を維持するための筋肉のトレーニングアドバイスをさせていただきます。