肩甲骨はがし

肩甲骨について詳しくご紹介します。

【肩甲骨の役割】

肩甲骨は、背中の上部にある三角形の大きな骨です。
肋骨を覆うように左右に存在し、宙に浮くような不安定な状態です。
17個の筋肉が、肩甲骨を支えて正しい位置に保っています。

肩甲骨は、収縮した筋肉の方向へ、肋骨の上を滑るようにして動きます。
「腕の上げ下げ」「腕を回す運動」「姿勢の維持」にも関係しています。

 

【肩甲骨まわりが硬くなる原因】

現代人は、運動する機会が減っており、筋力の低下が起こりやすい状態です。
また、デスクワークや勉強などで長時間座って過ごすため、猫背や巻き肩のような悪い姿勢が続く傾向にあります。
悪い姿勢により、背中の筋肉が前方に引っ張られることで、肩甲骨まわりが硬くなりやすいといわれています。

●肩甲骨まわりの筋肉と肩こり

肩甲骨まわりの筋肉が、肩こりに影響を与えることがあります。
とくに、肩甲骨を引き上げる肩甲挙筋や肩甲骨を寄せる菱形筋は深部にあるため、一度硬くなってしまうと元に戻すことが困難とされます。
肩甲挙筋や菱形筋のこりを放置していると、肩甲骨を正しい位置を保つ力が弱くなるため、肩に負担がかかり肩こりにつながります。

 

【肩甲骨まわりの柔軟性のセルフチェック】

肩甲骨まわりの柔軟性は、壁をつかったセルフチェックで調べられます。

①壁に背中をつけてまっすぐ立ちます。
②片方の腕を壁に沿わせたまま、手のひらを下向きにして床と並行になるように横に伸ばします。
③その位置を基準として、そのままゆっくりと腕を伸ばした状態で上げていきます。
④痛みが出ないところまで腕を上げたら、最初にスタートしたラインと腕の最終位置から構成された角度をチェックします。

この角度が60度以上あるようなら、肩甲骨が柔軟に動いているといえます。
しかし、60度以下の場合は、肩甲骨の動きが悪くなっている可能性があります。
また、45度以下だった方は、肩甲骨まわりがガチガチに硬くなっていることが考えられます。

肩甲骨の動きが悪いと、さまざまな動作に支障をきたすため、ケアを行いましょう。

肩甲骨はがしの詳しい内容について、ご紹介します。

【肩甲骨はがしのやり方】

肩甲骨はがしは、おもに肩甲骨のまわりにある筋肉や筋膜にアプローチすることをメインとした施術です。
「肩甲骨はがし」という名称ですが、本当に肩甲骨をはがすのではありません。

肩甲骨のまわりには、僧帽筋や肩甲挙筋、棘上筋（きょくじょうきん）など、肩のなめらかな動きをサポートするたくさんの筋肉があります。

これらの筋肉は、長時間のデスクワークやスマホの使用によって、周囲の骨や筋膜、筋肉などと癒着し、動きが悪くなっていることがあります。
肩甲骨はがしでは、肩甲骨まわりで癒着した組織を手技やストレッチによって、ひとつずつ丁寧に引きはがしていきます。

 

【肩甲骨はがしの特徴】

肩甲骨はがしには、次のような特徴があります。

●負担の少ない姿勢で施術を受けられる

肩甲骨はがしは、負担の少ない姿勢で施術を受けられるという特徴があります。
患者様は横向きで寝た状態のままでよいため、仰向けになると腰痛が出やすい方でも、無理なく施術を受けられることが期待できます。

●肩甲骨の内側以外も施術する

肩甲骨はがしでは、肩甲骨の内側だけでなく、外側や前胸部に対してもアプローチしていきます。
そのため、肩甲骨とつながる幅広い筋肉に働きかけることが可能とされています。

●特別な道具を使用しない

肩甲骨まわりの筋肉は、絶妙なバランス関係で成り立っておりデリケートです。
一部の筋肉が硬くなってしまうと、その影響がまわりの筋肉にも及びます。
また、強い刺激を与えると筋肉がさらに硬くなり、痛みが出ることもあります。

そのため、肩甲骨はがしでは、筋肉に負担をかけるような特別な道具を使用しません。
手技やストレッチによって、肩甲骨まわりにある筋肉や筋膜などをじっくりと刺激していきます。

肩甲骨はがしでは、次のような効果が期待できます。

【肩甲骨はがしの効果】

●肩関節の可動域の向上

肩甲骨はがしでは、肩甲骨の動きに関わる筋肉の癒着にアプローチしていきます。
筋肉の癒着が解消されれば、肩甲骨の動きがスムーズになり関節の可動域向上につながるため、肩関節をよりなめらかに動かしやすくなる効果が期待できます。

肩関節の動きが悪くて「日常生活で不便を感じている方」「スポーツで肩をなめらかに動かしたい方」におすすめです。

●肩こりの改善

肩こりは、肩甲骨まわりにある筋肉の硬さが関係していることがあります。
肩甲骨はがしでは、背中側からだけでなく、胸側からも肩甲骨まわりの筋肉を調整していくため、背中側からのアプローチがむずかしい筋肉も刺激されます。
そのため、がんこな肩こりの改善も期待できます。

●呼吸のしやすさの改善

肩甲骨は、肋骨の上を滑るようにして動いています。
肩甲骨はがしによって、肩甲骨の動きが良くなると、肩甲骨と関係する肋骨の動きも良くなるため、息を深く吸ったり吐いたりできる効果が見込めます。
呼吸がしやすくなると、身体に多くの酸素を取りこみやすくなるため、疲労感の軽減やスポーツパフォーマンスの向上などにつながります。

●血行の促進

肩甲骨まわりの筋肉が硬くなると、張った筋肉に血管が圧迫されてしまい、背中や首、頭部の血行が悪くなることがあります。
肩甲骨はがしによって筋肉をほぐすことで、血行の促進につながります。

●姿勢の改善

肩甲骨はがしは、猫背のような悪い姿勢に悩んでいる方におすすめです。
猫背は、背中まわりの筋肉が前方に引っ張られた状態で硬くなってしまうことが原因のひとつです。
肩甲骨はがしによって、背中の筋肉のこりがほぐれると、肩甲骨をうしろに引き寄せやすくなるため、猫背のくせをとる効果が期待できます。

肩甲骨はがしでは、次のような症状の改善が期待できます。

【肩甲骨はがしで改善される症状】

●肩こり

肩こりは、おもに肩甲骨まわりの筋肉の緊張が関係しています。
とくに、肩甲骨を支える菱形筋が硬くなってしまうと、肩甲骨が左右に開きやすくなるといわれています。
すると、その影響で僧帽筋が引っ張られ、肩こりが起こる可能性があります。

肩甲骨はがしでは、肩甲骨と関係している筋肉のバランスを確認していくため、肩こりに悩まされている方におすすめです。

●首こり

肩甲骨を支える僧帽筋は、首のほうへと伸びています。
そのため、肩甲骨まわりが硬くなると、肩だけでなく首がこることもあります。
首を揉みほぐしていても首のこりが改善しない場合は、肩甲骨はがしを行い、肩甲骨まわりの筋肉もほぐしてみましょう。

●巻き肩

巻き肩は、肩が内側に巻きこまれ、左右の肩のラインが崩れている状態です。
現代人は、長時間のデスクワークやスマホの使用によって、うつむくような姿勢を続けているため、肩骨が内側に引き寄せられてしまい、巻き肩のくせがついていると考えられます。

肩甲骨はがしでは、肩甲骨まわりの筋肉に働きかけるため、巻き肩の症状の緩和が期待できます。

●浅い呼吸

肩甲骨の動きが悪くなると、浅い呼吸につながります。
すると、臓器の働きが低下したり、疲れが取れにくくなったりするなどの不調につながります。
持病がないのにも関わらず、呼吸が浅いと感じている方は、肩甲骨の影響が考えられるため、肩甲骨はがしを受けてみましょう。

●血行不良

肩甲骨まわりには、非常に多くの筋肉が存在しています。
これらの筋肉は互いに影響を及ぼしあっているため、ひとつの筋肉が硬くなってしまうと他の筋肉も硬くなり、背中全体の血行が悪くなることがあります。

背中の冷えやこりを感じる方は、血行不良の影響が考えられるため、肩甲骨はがしを受けることをおすすめします。

当院では、姿勢の悪さや運動頻度の低下によって、肩を挙上する機会が少なくなっていることが、首肩の重さやつらさの原因と考えています。

肩甲骨は、挙上（バンザイする状態）する際の動きを補助する動きをしています。

腕を下にだらんと下げた状態から、横に90度上げる動作の際には、実際、肩甲骨はあまり動いていません。
90度からさらに上、バンザイした状態になる過程で、肩甲骨が外側に開くことにより（上方回旋）、腕を上に伸ばすことが可能になっているといわれています。

肩まわりの動きが悪い方は、この肩甲骨の回旋がうまくいかず、肩関節の可動域が狭くなっていると考えられています。

当院の肩甲骨はがしは、肩甲骨の内側と外側、胸部の筋肉のストレッチをしっかりと行い、肩関節の可動域を上げていきます。
肩甲骨はがしを施す前の可動域と、施したあとの可動域の変化に多くの患者様が驚かれています。