頭痛

緊張型頭痛の原因や症状について、ご紹介します。

【緊張型頭痛の原因】

おもな原因は次のとおりです。

●不良姿勢

不良姿勢とは、猫背や反り腰のような悪い姿勢のことです。
不良姿勢によって首や肩の筋肉が硬くなると、頭部への血行が悪くなり、緊張型頭痛につながる可能性があります。

●眼精疲労

眼精疲労で目のまわりの筋肉に疲れがたまると、緊張型頭痛を覚えることがあります。

●長時間の同一姿勢

長時間のデスクワークや読書などで同じ姿勢をとりつづけていると、肩や背中の筋肉がこわばって、緊張型頭痛につながることがあります。

●ストレス

緊張型頭痛は、精神的なストレスによって筋肉が過度に緊張することが引き金となるケースもあります。

 

【緊張型頭痛の症状】

おもな症状は次のとおりです。

●締めつけられるような痛み

緊張型頭痛は、後頭部を中心に頭全体をベルトで締めつけられるような痛みが特徴です。

●首や肩のこりをともなう

緊張型頭痛は、首や肩の筋肉の緊張が由来していることも多く、首や肩のこりを感じる場合もあります。

●動いても悪化しにくい

緊張型頭痛の多くは、動いても症状が悪化しにくく、寝込むほど強烈な痛みは起こりにくいといわれています。
また、吐き気をともなうこともまれです。

●夕方に起こりやすい

ストレスが関係している緊張型頭痛の場合、仕事で疲れがたまりやすい夕方の時間帯に痛みを感じることもあります。

片頭痛の原因や症状についてご紹介します。

【片頭痛の原因】

おもな原因は次のとおりです。

●ホルモンバランスの変化

片頭痛は、女性に多い特徴があります。
月経前後や排卵期、更年期などの女性ホルモンの増減によって、片頭痛が引き起こされるケースもあると考えられています。

●気圧の変化

急激に気圧が低下すると、耳の内耳にある気圧を感知するセンサーが過剰に反応する場合があり、片頭痛につながります。

●ストレス

片頭痛は未解明な部分が多い頭痛です。
詳しくはわかっていないものの、ストレスによって引き起こされたり悪化したりする場合があります。
とくに、ストレスから解放されたときに、症状が現れやすいといわれています。

 

【片頭痛の症状】

おもな症状は次のとおりです。

●脈打つような痛み

片頭痛の多くは、「ズキンズキン」と脈打つような痛みをもたらします。
頭の片側だけに痛みが出ることもあれば、両側に痛みが出る場合もあります。

●寝込むほど強い頭痛を覚える

片頭痛の程度には個人差があるものの、寝込みたくなるほどの強い頭痛を感じる場合もあります。

●吐き気をともなう

片頭痛は、吐き気を覚えたり、実際に吐いたりする場合もあります。

●光や音の刺激がつらく感じる

片頭痛の場合、明るい場所やうるさい場所で症状が悪化する方もいます。

群発頭痛の原因や症状についてご紹介します。

【群発頭痛の原因】

群発頭痛の原因は明らかになっていないものの、次のような説が唱えられています。

●目のうしろにある血管の膨張

血管は、気圧の変化やストレスなどの影響を受けて、拡張・収縮することがあります。
なんらかの要因によって、目のうしろの血管が拡張してしまうと、付近にある自律神経が刺激され、群発頭痛が生じるのではないかと考えられています。

 

【群発頭痛の症状】

群発頭痛のおもな症状は、次のとおりです。

●目の奥あたりが痛む

群発頭痛は、目の奥や目の上、こめかみあたりに痛みが出現します。

●片側に現れることが多い

群発頭痛の多くは、左右どちらかに症状が現れます。

●目の充血や鼻づまりなどをともなう

群発頭痛の発作が起こると、目の充血や鼻づまり、発汗などの症状をともなうことがあります。

●特定の期間に頭痛が出る

群発頭痛は、1年中症状がつづく慢性的なもの以外に、「群発期」と呼ばれる、期間に集中して頭痛の発作が起こるものもあります。
群発期に起こる頭痛は、毎日決まった時間に起こることが多く、数日から数か月ほど続きます。
群発期が終わると、数か月から数年ほどは発作がない時期がやってくるものの、ふたたび群発期が訪れることもあります。

慢性頭痛の対処法についてご紹介します。

【緊張型頭痛の場合】

緊張型頭痛には、次のように対処しましょう。

●首や肩まわりをストレッチする

緊張型頭痛は、首や肩まわりの筋肉が硬くなっていることが原因となる場合があります。
ストレッチで首や肩まわりの筋肉をほぐしましょう。

●湯船に浸かる

湯船に浸かると血行が良くなるため、緊張型頭痛を覚えている方におすすめです。
38～40℃のぬるめのお湯にじっくりと浸かりましょう。

●適度な運動を行う

身体を動かすことで、筋肉のこりがほぐれやすくなり、緊張型頭痛の緩和につながります。
ウォーキングや階段の上り下りなどの軽い運動を1日30分ほど行いましょう。

 

【片頭痛の場合】

片頭痛には、次のように対処しましょう。

●規則正しい生活をする

片頭痛は、心身のストレスが症状を悪化させることがあります。
毎日同じ時間での起床・就寝や1日3食の食事などの規則正しい生活を心がけ、身体への負担を減らしましょう。

●薄暗くて静かな場所で休む

片頭痛は、音や光などの刺激によって症状が悪化することもあります。
発作が起きたときは、薄暗くて静かな部屋でしばらく休みましょう。

●適度な運動を行う

発作が和らいでいるときは、適度な運動で身体を動かすことがおすすめです。

 

【群発頭痛の場合】

群発頭痛は、ご自身での対処がむずかしい頭痛です。
ひとりで抱えこまないようにしましょう。

●医療機関に相談する

群発頭痛の発作が続くときは、医療機関に相談しましょう。
医療機関で行える処置で、一時的に症状が和らぐことがあります。

慢性頭痛の予防法についてご紹介します。

【緊張型頭痛の場合】

●正しい姿勢

猫背や反り腰のような悪い姿勢が続くと、血行が悪くなり、緊張型頭痛が起こる場合もあります。

耳の穴と肩、股関節の出っ張り、くるぶしの少し前が一直線になっている状態が正しい姿勢とされています。
正しい姿勢を心がけていきましょう。

●こまめな休憩

長時間の同一姿勢が、肩や背中の筋肉をこわばらせ、緊張型頭痛の引き金となることもあります。
1時間に1回程度は休憩をとるようにしましょう。

●首や肩を冷やさない

血行が悪くなると、頭部への血行も悪くなるため、緊張型頭痛が起こりやすくなることがあります。
薄着を避ける、上着を羽織るなどの対策を行い、首や肩を冷やさないようにしましょう。

 

【片頭痛の場合】

●寝不足や過眠を防ぐ

寝不足や過眠によって、片頭痛が起こりやすくなるケースもあります。
過眠の場合は、血管が拡張することで三叉神経が刺激され、片頭痛につながります。
まずは毎日同じ時間帯に起きる習慣を身につけ、次は就寝時間を守るというような規則正しい生活を心がけましょう。

●スマホやパソコンの長時間の使用を避ける

スマホやパソコンから発せられる「ブルーライト」という強い光も、片頭痛の原因のひとつです。
こまめに休憩をとる、画面から目を離すなどして長時間使用しないように工夫しましょう。

●ストレス

ストレスが片頭痛につながる可能性もあります。
ご自身なりのストレス発散法をみつけましょう。
ただし、過眠や喫煙、飲酒などは片頭痛の原因となる可能性がありますので避けてください。

●ビタミンB2やマグネシウム

片頭痛を予防したい方には、ビタミンB2やマグネシウムなどがおすすめです。
ビタミンB2やマグネシウムは、片頭痛の頻度や持続時間を減らすと考えられています。
バランスの良い食事を心がけましょう。

 

【群発頭痛の場合】

●アルコール

群発頭痛はアルコールが誘因となるケースもあります。
とくに「群発期」は、飲酒を避けることが大切です。
群発頭痛を経験している方は、ふたたび発作が起こらないように、飲酒は控えましょう。

●シャワーですませる

湯船に浸かったあとに痛みが出る方は、シャワーですませることがおすすめです。

●医療機関に相談する

群発頭痛は、ご自身での解決がむずかしい頭痛です。
医療機関に相談し、アドバイスをもらいましょう。

当院では、痛み止めに頼らない根本からの頭痛の改善を目指します。

頭痛に悩まれている患者様の多くに「姿勢の悪さ」がみられます。
とくに頭が肩よりも前に出てしまっている姿勢は、頚椎（首の骨）に大きな負荷をかけるとともに、頭に向かう血流を悪化させると考えられます。

当院の猫背矯正を行うことで、頭が背骨にしっかりと乗っている状態を定着させ、頭痛や肩こりが起こりにくい身体づくりを目指すことができます。

また、内巻きになっている肩は、肺を抱きかかえてしまう格好になり、呼吸が浅くなる傾向にあります。
その結果、睡眠の質の低下や内蔵の機能異常など、さまざまな不調が起こる可能性があります。

当院の猫背矯正を受けた方の中には、胸を開くことができるようになり、よく眠れるようになったという方もいらっしゃいます。