ぎっくり腰

ぎっくり腰は、「急性腰痛」と呼ばれる症状の総称です。
突然起こる腰の痛み全般のことを指します。
ぎっくり腰になる原因として、次のようなことが考えられます。

【ぎっくり腰の原因】

●急な負荷

ぎっくり腰は、突然腰に大きな負荷が加わったときに起こりやすいといわれています。
身体能力にあわない超重量のものを持ち上げたときや、重いものを身体と密着させずに、手を伸ばしたまま持ち上げようとしたときなどに、ぎっくり腰を発症することがあります。

とくに、運送業や介護職の方などは、仕事中に腰に負担がかかりやすいため、注意が必要です。
また、腰に負担の少ない動作であっても、長時間の座り姿勢やしゃがみ姿勢などから、急に立ち上がったときに、ぎっくり腰が起こる場合もあります。

●座り方の悪さ

座っているときも、腰には負担がかかっています。
足を組むくせや、浅く腰かけて背もたれによりかかるような座り方をしていると、腰に普段以上の負担がかかり、ぎっくり腰が起こりやすくなるといわれています。

●姿勢の悪さ

猫背や反り腰など悪い姿勢を続けていると、じわじわと腰に負担がかかり、ささいなきっかけでぎっくり腰を発症してしまうことがあります。
立ち仕事をしている方や、デスクワーカーの方などに多くみられます。

●睡眠不足

睡眠を取ることで、体内の修復や回復が促進されています。
慢性的な睡眠不足が続いていると、日中受けたダメージを十分に回復させることがむずかしくなるため、やがてぎっくり腰につながる可能性があります。

●疲労の蓄積

重労働や激しいスポーツなどを、毎日のように繰り返していると、疲労が蓄積され、ぎっくり腰が起こる可能性があります。
普段から腰に負担をかける生活を送っている方は、注意が必要です。

ぎっくり腰のおもな特徴には、次のようなものがあります。

【ぎっくり腰の症状】

●突然激しい痛みに襲われる

ぎっくり腰の多くは、突然激しい痛みが生じます。
ぎっくり腰が起きた瞬間から、腰に力が入りにくくなり、動けなくなることもあります。

●前兆があるケースもある

ぎっくり腰の多くは突然起こります。
しかし、腰の違和感や張りなどの前兆がみられる場合もあるといわれます。

●症状が変化していく

ぎっくり腰の症状は日に日に変化します。
最初のころは激しい痛みが続きますが、時間が経過するにつれて痛みは落ち着き、腰が動かしにくくなることがあります。

●長引きやすい

ぎっくり腰は長引きやすい特徴があります。
普段どおりの生活を送れるようになるまでには、数週間から数か月かかることもあります。

●別の病気が潜んでいることがある

ぎっくり腰だと思っていた症状が、別の病気によって引き起こされていたという場合もあります。
ぎっくり腰と似ている病気は、次のとおりです。

・脊柱管狭窄症
分厚くなった靱帯によって、背骨にある神経の通り道が狭まる病気です。
腰から下にかけて、痛みやしびれが出現することがあります。

・椎間板ヘルニア
腰椎で衝撃を受け止めている、椎間板の一部が飛び出す病気です。
腰やおしり、足などに痛みやしびれが出ることがあります。

・脊椎すべり症
椎間関節や椎間板が変形し、前後にすべる病気です。
腰痛や足のしびれなどが出現することがあります。

・尿路結石
尿の通り道となる部分に結石ができる病気です。
ぎっくり腰のような痛みは、尿路結石の症状のひとつとして現れることもあります。

・子宮内膜症
子宮の内側にあるべき組織が、それ以外の場所にもできている状態のことです。
症状のひとつとして、腰痛が現れることがあります。
子宮内膜症による腰痛は、生理の時期に限らず起こる可能性があるといわれています。

ぎっくり腰には、症状の経過にあわせて次のように対処しましょう。

【急性期の対処法】

発症して間もない急性期は、無理をしないようにしてください。

●安静

無理に動くと、さらに強い痛みに変わる可能性があります。
発症して数日間は、安静に過ごしましょう。

●アイシング

するどい痛みを感じるときは、アイシングをしましょう。
タオルを巻いた保冷剤やアイスバッグなどで患部を10分前後冷やします。

冷やすことで血管が収縮するため、腫れの軽減につながります。
また、冷やすと一時的に痛みの感覚がまひする効果も期待できます。

●痛みの出る動作の回避

ぎっくり腰になると、痛みが出ない姿勢を確認したくなる方がいらっしゃいます。
しかし、それで痛みの出る動作を行うと、症状が悪化する可能性があります。
急性期は腰に負担をかける動作を避けましょう。

●コルセットで固定

ぎっくり腰では、なにげない動作でも痛みが出る可能性があります。
コルセットを活用し、腰の動きをあらかじめ制限しましょう。

 

【慢性期の対処法】

するどい痛みが落ち着いてきたら、徐々に身体を動かしましょう。

●運動

痛みが落ち着いてきたら、少しずつ運動しましょう。
安静にしすぎると筋力が低下し、さらに腰痛が強まる可能性があるためです。
痛みが不安な方は、水中ウォーキングのような腰に負担がかかりにくい運動を取り入れましょう。

●ストレッチ

ぎっくり腰で腰やおしりがこわばることがあります。
慢性期には、身体が温まっているお風呂上がりに腰やおしりのストレッチを行いましょう。
再発を防ぐために、太ももやふくらはぎの下半身のストレッチもおすすめです。

●腰痛体操

腰痛持ちの方におすすめの体操です。

まず、足を肩幅よりも少し広めに開き、左右の手を腰にあてます。
そして、腰にあてた両手を支点として、ゆっくりと腰をうしろに反らし、3秒間その状態をキープします。

前かがみの姿勢が続いたときは、腰痛体操を取り入れましょう。

●姿勢の改善

姿勢が悪いと、ふたたびぎっくり腰になる可能性があります。
猫背にならないように、背筋をピンと伸ばし、胸を開くことを意識しましょう。

ぎっくり腰を予防するために、日常生活では次のようなセルフケアを取り入れましょう。

【ぎっくり腰の予防法】

●無理な体勢をとらない

無理な体勢のまま作業を続けていると、ぎっくり腰につながります。
とくに、腰は左右にひねる動作に弱いため、重いものを持ったまま腰をひねってしまうと、ぎっくり腰を発症する場合があります。

腰のひねり動作には十分気をつけ、腰に負担のかかる無理な体勢をとらないように心がけましょう。

●腰に負担のかかりにくい姿勢

普段の生活で、洗顔するときや物を取るときに腰だけを曲げていると、ぎっくり腰が起こりやすくなるといわれています。
身をかがめたいときは、膝を曲げて腰を落とすようにすると、腰への負担の軽減が期待できます。
日常生活では、下半身をつかって、腰に負担のかかりにくい姿勢をとることを意識してみましょう。

●ストレッチ

腰まわりや足が硬くなっていると、地面からの衝撃が分散されず、ぎっくり腰につながります。
おしりや太もも、ふくらはぎなどにある大きな筋肉をストレッチし、下半身の柔軟性を十分に維持しておきましょう。

●運動の習慣

現代人は、運動不足の方が多い傾向にあります。
運動不足になると筋力が低下しやすくなり、軽い負荷でも腰に大きなダメージとなることがあります。
日ごろからウォーキングやランニングなどの運動をするように心がけ、十分な筋力を維持しましょう。

●疲労を蓄積させない

寝不足や血行不良などで疲労が蓄積されていると、ぎっくり腰を起こす可能性があります。
日ごろから十分な睡眠時間を確保し、しっかりと身体を休ませるようにしましょう。
身体の冷えを感じる方は、軽いストレッチや入浴などで身体を温めることがおすすめです。

●体重のコントロール

体重が急激に増えすぎると、腰への負担の増加につながります。
適度な運動とバランスの良い食事を心がけ、体重をコントロールしましょう。

当院では、筋肉の緊張が強くなった状態で、筋肉に負担がかかってしまうことが原因と考えています。
患者様にお話しする際に、筋肉を「ゴム」にたとえてお話させていただくことがあります。

しなやかな筋肉（健康な状態の筋肉）は、新鮮なゴムのような状態で、負荷がかかったり、急な衝撃が起きたりした場合にも対応して働くことができます。
一方で、硬い筋肉（健康ではない状態の筋肉）は、劣化したゴムのような状態なので、負荷がかかったり、急な衝撃が加わったりすると切れてしまいます。

腰の筋肉に同じことが起こっています。
ぎっくり腰は、劣化したゴムのような硬い筋肉の繊維がプチンと切れて、そこに炎症が生じ、痛みも出てしまうことで起こると考えられます。

当院では、ハイボルト施術や手技療法によって、劣化したゴムのような硬い筋肉の緊張を緩和していきます。
そのあとは、さらに良い状態を目指していき、痛みが出にくい状態にするお手伝いをさせていただきます。