眼精疲労

目と関わりのある筋肉と、眼精疲労のおもな原因についてご紹介します。

【目と関わりのある筋肉】

目は外界の情報を視神経へ伝える器官です。
毛様体筋とよばれる筋肉によって、ピントが調節されています。

眼球を動かしている筋肉は、上直筋や下直筋、内直筋、外直筋、上斜筋、まぶたを動かしている筋肉は、眼瞼挙筋（がんけんきょきん）やミュラー筋などです。
眼精疲労は、目の筋肉の疲れが関係している場合もあります。

 

【眼精疲労の原因】

眼精疲労のおもな原因として、次のようなことが考えられます。

●目のつかいすぎ

眼精疲労は、目のつかいすぎが関係していると考えられています。
目のまわりの筋肉は、首や肩の筋肉とつながっています。
仕事でこまかい作業を連続して行うと、目とつながる首や肩の筋肉が緊張して血行が悪くなりやすいため、眼精疲労が起こることもあります。

●テレビやスマホ、パソコン

テレビやスマホ、パソコンなどの画面を長時間みつづけていると、目のピントを調節する毛様体筋の緊張状態が続きます。
その結果、目のまわりの血行が悪くなり、眼精疲労につながることがあります。

●精神的なストレス

精神的なストレスがあると、自律神経が乱れやすくなるといわれています。
すると、涙の量やまばたきの回数などが減り、眼精疲労につながることがあります。

●視力の低下

ライフスタイルや老化の影響で、近視や乱視、老眼などが進み、視力が低下してしまうことがあります。
みえにくい状態がつづくと、ピントをあわせようと目の筋肉が酷使されやすく、眼精疲労につながります。

●メガネやコンタクトレンズの不具合

度があっていないメガネやコンタクトレンズを使用していると、目にストレスがかかり、眼精疲労になる可能性があります。

●目の乾燥

空気が乾燥していたり、まばたきの回数が少なかったりすると、目の乾きにつながります。
目にうるおいがないと、目の表面に傷が生じる、みえ方が悪くなるなどの眼精疲労が起こりやすくなる場合もあります。

眼精疲労のおもな症状には、次のようなものがあります。

【眼精疲労の症状】

●視界がぼやける・かすむ

眼精疲労が起こると、目のピント調節機能に悪影響が及ぶこともあり、視界がぼやけたり、かすんだりすることがあります。

●目がしょぼしょぼする

眼精疲労はドライアイをともなうことが多く、目がしょぼしょぼすることがあります。

●涙が出る

眼精疲労で目が乾いた状態がつづくと、目を潤すために大量の涙が出る場合があります。

●目が痛い

眼精疲労は、目の筋肉が酷使されていることもあり、目の奥の痛みにつながります。
また、眼精疲労の不快感から目をこすっていると、目の表面に傷がつき、それが痛みの原因となる可能性もあります。

●目が充血する

眼球には多くの血管が走っていますが、非常に細いため、普段はあまりみえません。
しかし、目に疲れがたまると、血管が太くなって目が充血することがあります。

●まぶたがけいれんする

まぶたの筋肉は、目の近くに位置しています。
眼精疲労になると、まぶたの筋肉にも疲労がたまることにより、まぶたがけいれんを起こすこともあります。

●肩こりをともなう

眼精疲労の多くは、目以外にも症状をもたらします。
とくに、パソコン作業をするデスクワーカーの方は、肩の筋肉がこわばりやすく、眼精疲労と肩こりを併発しやすい傾向にあります。

●倦怠感を覚える

眼精疲労は、寝ても目を休めても症状があまり緩和しない特徴があります。
症状がひどくなると、目だけでなく全身の疲れが取れにくくなり、倦怠感につながります。

●頭痛がする

眼精疲労で血行が悪くなると、頭を締めつけられるような頭痛を覚えることがあります。

●めまいや吐き気がする

眼精疲労は、自律神経の働きの乱れが関係していることもあります。
そのため、めまいや吐き気などの症状につながります。

眼精疲労に悩まされているときは、次の対処法を行いましょう。

【眼精疲労の対処法】

●メガネやコンタクトレンズの度を確認する

メガネやコンタクトレンズの度があっていないと、ピントをあわせるために目が疲れますので、チェックをしてみましょう。
また、裸眼で生活している方も、知らず知らずのうちに視力が変化していることもあります。

一度医療機関で目の状態を確認してもらいましょう。
もし、度があっていない場合や、裸眼で視力が変化していた場合は、適切な度のメガネやコンタクトレンズを使用するようにしてください。

●スマホやパソコンをつかいすぎない

スマホやパソコンの画面をみつめていると、ピントを調節する毛様体筋が緊張した状態がつづき、眼精疲労の症状が強まる場合もあります。
スマホやパソコンをつかいすぎないようにしましょう。

●こまめに目を休める

読書や勉強などでも、近くにピントをあわせる状態が続くと、眼精疲労がひどくなることがあります。
1時間に1回程度休憩を挟むようにし、こまめに目を休ませるように心がけましょう。

●遠くをみつめる

仕事や学業、趣味などで近くをみつめて作業することが多い方は、毛様体筋の緊張状態が続いて、眼精疲労の悪化につながります。
作業の合間に、遠くをみつめるようにしましょう。

●目元を温める

眼精疲労は、目のまわりの血流が悪くなることで悪化することもあります。
ホットアイマスクや蒸しタオルなどで目元を温め、血行を促進しましょう。

●十分な睡眠を取る

起きている間、目は視覚情報を得るためにずっとはたらいているため、睡眠が大切です。
眼精疲労があるときは、早めに寝て目を十分に休ませましょう。

眼精疲労を防ぎたい方は、次の予防法に取り組みましょう。

【眼精疲労の予防法】

●目の乾燥を防ぐ

ドライアイは眼精疲労を招くこともあります。
次の予防法で目の乾燥を防ぎましょう。

・まばたきの回数を増やす
近くをみつめて作業していると、無意識のうちにまばたきの回数が減っていることもあります。
まばたきの回数を意識的に増やし、涙で目を潤すようにしましょう。

・エアコンの風を避ける
エアコンの風が目にあたると、目の乾燥につながります。
エアコンの風向きを調節したり、席を移動したりして、直接顔にエアコンの風があたらないようにしましょう。

・湿度を高める
空気が乾燥していると、目も乾きやすくなるといわれています。
加湿器をつかったり、洗濯物を室内に干したりして、湿度を高く保つようにしましょう。

●目をつかいすぎない工夫をする

眼精疲労のおもな原因は目のつかいすぎです。
次のような工夫を行いましょう。

・こまめに休憩を取る
勉強や仕事などで目をつかいすぎると、眼精疲労が起こる可能性があります。
こまめに休憩を挟み、スマホやパソコンの画面から目を離す、遠くをみつめるなどして目を休ませるようにしましょう。

・スマホやパソコンをみない時間をつくる
スマホやパソコンを長時間使用すると、まばたきの回数が減ってしまい眼精疲労につながることがあります。
仕事でパソコンをつかう方は、つかわない作業を合間に挟み、みない時間をつくりましょう。
スマホをよくつかう方は、みない時間を設定してメリハリをつけることがおすすめです。

●十分な睡眠を確保する

睡眠時間が短いと、目が十分に休まらず、眼精疲労が起こる場合があります。
普段から十分な睡眠を確保し、日中に酷使した目をしっかりと休ませましょう。

●目のストレッチを行う

一点をみつめて作業することが多い方は、目のストレッチを行うこともおすすめです。
前後左右に大きくゆっくりと目を動かし、やさしく目のまわりの筋肉をストレッチしましょう。

当院では、眼精疲労の原因は、長時間のパソコンやスマホの使用で、目のまわりの筋肉や、頭部の筋肉が固くなったためだと考えています。
現代社会において、デスクワークやスマホをながめるということは、避けては通れない場合がほとんどかと思います。

自分の身体からキーボードが離れた位置にある場合や、ディスプレイが見下ろすような位置にある場合は、どうしても負担が大きくなる傾向にあります

自分で行える対策としては、キーボードを極力自分に寄せる、ディスプレイの高さを自分の目線の高さにするなどの工夫が挙げられます。

当院の施術は、目のまわりの筋肉や、頭部の筋肉をマッサージして血流を良くしていきます。
そうすることで、老廃物を流れやすくして、つらさや痛みが出にくくなる効果が見込めます。