猫背

猫背になる原因として、次のようなことが考えられます。

【猫背の原因】

●運動不足による筋力の低下

猫背とは、背中が丸まった状態のことです。
背中には、複数の骨が積み重なってできた背骨があり、たくさんの筋肉によって支えられています。
運動不足によって、腹筋や背筋などの筋力が低下していると、背筋を伸ばす力が弱くなり、猫背になる可能性があります。

●パソコンやスマホの長時間使用

現代では、若年者を中心に、パソコンやスマホを長時間使用するライフスタイルが定着してきました。
パソコンやスマホをつかうときに、前かがみの姿勢やうつむくような姿勢になっていると、背中が丸まり、猫背のくせがつきやすくなると考えられています。
そのため、毎日長時間パソコンやスマホをつかう方は、猫背を気にされていることが多い傾向にあります。

●座るときの姿勢の悪さ

骨盤を立てて座ると、重心が安定するため、背筋が伸びやすくなるといわれています。
しかし、骨盤をうしろに傾けるようにした悪い座り方をしていると、背筋を伸ばすことがむずかしく、背中が丸まってしまい、猫背につながります。

●日常生活の悪いくせ

猫背は、次のような日常のくせが原因となることがあります。

・足を組む
座っているときに、左右どちらかの足を組むくせがあると、片足だけで体重を支えることになります。
そうすると、両足を床につけて座っているときも、上半身が不安定になりやすいため、猫背が起こる場合があります。

・カバンを片側で持つ
カバンを片側でばかり持っていると、左右のどちらかに身体が傾きやすくなるといわれています。
すると、体幹の筋肉のバランスが崩れ、猫背につながります。

・ハイヒールを履く
履きなれていないハイヒールで歩いているときに、膝が曲がって腰が落ちてしまうと、うしろに傾いた重心を前に戻すために背中が丸まり、猫背になることがあります。

こちらでは、猫背のチェック方法と猫背の症状について、ご紹介します。

【猫背のチェック方法】

猫背かどうか、気になっている方も多いのではないでしょうか。
そういう方は、壁をつかったセルフチェック方法で、猫背を確認しましょう。

まず、楽に立った状態で肩の力を抜き、壁に背中とおしり、かかとの3点をくっつけます。
そして、壁と腰の間にできた隙間に手を差しこみます。

このとき、どのくらいのスペースが空いているかをチェックしましょう。
背骨は横からみると緩やかなS字カーブを描いているため、一般的には手のひら1枚分くらいのスペースができます。
しかし、猫背だと、腰のカーブが浅くなりやすく、手のひらを入れることがむずかしくなります。
また、後頭部が壁につかないような場合も、首が前に傾いているため、猫背の可能性があります。

 

【猫背の症状】

猫背になると、次のような症状が生じることがあります。

●頭痛

首や肩まわりの筋肉が張り、頭部への血液循環が悪くなることがあります。
すると、頭全体を締めつけられるような緊張型頭痛につながります。

●肩の痛み

頭が前方に傾くことがあります。
すると、首や肩だけで頭の重みを支えることになり、首や肩の痛みにつながります。

●肩こり

血行不良により老廃物質が蓄積して、首や肩の筋肉が張りやすくなり、肩こりにつながることがあります。

●腰の痛み

そり腰猫背では、腰が過度に反り、腰に負担がかかることで、腰痛を覚えることがあります。

●膝の痛み

骨盤のバランスも崩れやすくなり、膝関節に負担がかかり、膝に痛みを感じることがあります。

●手指のトラブル

首や肩の筋肉が張り、手指へと伸びる神経を圧迫することがあります。
すると、手先のしびれにつながります。

猫背が気になっている方は、次のような対処法を試してみましょう。

【猫背の対処法】

●筋トレする

猫背の方は、背中と肩甲骨まわりの筋肉をトレーニングすることがおすすめです。
これらの筋肉を鍛えることで、背筋が伸ばしやすくなり、猫背の悪化の防止につながります。
筋トレ初心者の方は、自重トレーニングやチューブトレーニングなどから始めてみましょう。

無理のない負荷で、少しずつ筋肉を鍛えることが期待できます。
力を入れるときに息を吐き、力を抜くときに息を吸うことがポイントです。
ゆっくりとした動きで行うと、筋肉への負荷が増し、トレーニング効率が良くなると考えられています。

●ストレッチする

猫背になると、肩や腰まわりの筋肉が緊張するため、背中全体がガチガチに硬くなっていることがあります。
ゆっくりと深呼吸しながら、背伸びをしたり肩甲骨を寄せたりして、硬くなった筋肉をじっくりと伸ばしてみましょう。

ご自宅では、ストレッチポールをつかった肩甲骨はがしのストレッチがおすすめです。
背中まわりの筋肉がほぐれやすくなり、姿勢の改善につながります。
起床時やお風呂上がり、寝る前などの習慣にしましょう。

●正しい姿勢を心がける

悪い姿勢を続けていると、さらに猫背がひどくなる可能性があります。
できるだけ背筋を伸ばし、胸を張ることを意識してみましょう。

座っているときは、骨盤を立てることが大切です。
椅子に深く腰かけ、顎を引いて胸を開きましょう。
正しい姿勢を意識することで、胸が開きやすくなり、猫背の改善が期待できます。

●温める

猫背になると、肩がこり、血行が悪くなることがあります。
湯船に浸かって身体を温め、血液循環を良くしましょう。

温度は少しぬるめの38～40度がおすすめです。
副交感神経が刺激されるため、寝つきが良くなり、猫背でたまっていた疲労感を取り除く効果も見込めます。

猫背を防ぎたい方は、次の予防法に取り組みましょう。

【猫背の予防法】

●パソコン・スマホの使用時間の減少

長時間、パソコンやスマホをつかっていると、知らず知らずのうちに姿勢が悪くなり、猫背のくせがつくことがあります。
パソコンやスマホをつかうときは、長時間の使用はなるべく控え、「合間に肩を回す」「肩甲骨を寄せる」などのストレッチを行いましょう。

だらだらとスマホをみる方は、「使用時間を決める」「ほかの趣味に時間をつかう」などして、長時間使用しないようにしましょう。

●デスクワークでこまめな休憩

デスクワークの方は、ついパソコンの画面に集中し、猫背になりやすい傾向があります。
こまめに休憩を挟み、姿勢をリセットすることが大切です。
席を立って休憩を取りにくい方は、椅子に座ったままのストレッチや、書類整理や資料のコピーなど、パソコンをつかわない作業を挟みましょう。

●パソコンや椅子の高さや距離の調整

パソコンをつかう方は、モニターの高さを適切な位置にあわせましょう。
モニターを見下ろす姿勢だと、頭が前に傾き、猫背につながります。
モニターと目線が一致するくらいの高さに調整しましょう。

椅子の高さは、足裏全体が床につくくらいが理想的です。
モニターが低すぎる場合は、椅子の高さではなく、モニター台をつかってモニター側の高さを変えることがおすすめです。

モニターと目との距離は、40cmほど離したほうがよいといわれます。
40cm離して画面がはっきりとみえない方は、メガネやコンタクトレンズの使用も検討しましょう。

●適度な運動

猫背の予防には、筋力の維持が大切です。
普段の生活に有酸素運動を取り入れましょう。

身体を動かすと、血行が良くなり、筋肉がこりにくくなる効果も期待できます。
手軽に無理なく行えるウォーキングやヨガ、水泳などがおすすめです。

当院では、現代社会において、猫背は不可抗力でなってしまうことが多いと考えています。

おもな原因は、パソコンやスマホ、コロナ渦による運動不足などが挙げられます。
もともと日本人の約7割が「猫背」といわれている中で、コロナ渦のような事態になってしまったので、しっかりとケアしていなければ猫背は悪化する可能性があります。

当院では、ストレッチポールをつかった猫背矯正を行い、姿勢の悪いくせを取り除いていきます。
一度だけでも変化を感じていただけるかと思いますが、しっかりと身体に定着させていくために、1ヶ月から2ヶ月継続していただき、根本の原因からアプローチを行っていきます。